173种水果，糖友每天能吃多少一看便知
一项针对中国50万人群的研究发现：
多吃新鲜水果，可以帮你轻松预防糖尿病。
患糖尿病后，食用新鲜水果，会降低糖尿病患者的死亡率和并发症的发生率。
这告诉我们一个事实：糖尿病病友需要吃水果。
糖尿病病友每天所吃水果的能量不超过90千卡，并与25克主食进行互换，这就是吃水果的原则。
下表种水果，您想吃哪种，看看这种水果90千卡能量对应的重量是多少，您每天的食用量别超过这个重量。
下表中的水果重量指毛重，带皮和带核的重量，还得劳烦大家自己称一下。
想吃什么水果，查查能吃多少
水果名称可食部（%）能量（千卡）重量（克）伏苹果国光苹果旱苹果红富士苹果红香蕉苹果红星苹果红玉苹果红元帅苹果黄香蕉苹果黄元帅苹果金元帅苹果青香蕉苹果秋里蒙苹果香玉苹果印度苹果祝光苹果倭锦苹果苹果（罐头）巴梨长把梨冬果梨鹅黄梨红肖梨锦丰梨京白梨库尔勒梨莱阳梨马蹄黄梨明月梨木梨苹果梨软梨苏梅梨苏木梨酥梨酸梨香梨雪花梨雪梨鸭广梨鸭梨旱酥梨紫酥梨鳄梨冬果梨（罐头）梨（糖水罐头）红果（山里红，大山楂）红果（干）海棠果[揪子]海棠（罐头）沙果吊蛋面蛋酸刺白粉桃高山白桃旱久保桃黄桃金红桃久保桃蜜桃蒲桃庆丰桃晚桃（黄）五月鲜桃早桃（黄）蜜桃桃（糖水罐头）李子李子杏梅（青梅）杏杏（罐头）杏干枣（鲜）枣（干）枣（干，大）金丝小枣乐陵枣密云小枣黑枣（无核）黑枣（有核）酒枣蜜枣（无核）冬枣小枣（干）酸枣樱桃樱桃（野，白刺）红玫瑰葡萄巨峰葡萄马奶子葡萄玫瑰香葡萄红提子葡萄紫葡萄葡萄干红粉皮石榴玛瑙石榴青皮石榴柿荷柿磨盘柿柿饼桑葚（白）桑葚（红）桑葚（干）醋栗（灯笼果）沙棘无花果无花果（干）中华猕猴桃[毛叶猕猴桃]草莓橙福橘橘柑子金橘芦柑蜜橘三湖红橘四川红橘小叶橘早橘橘饼[文旦]柚葡萄柚（台湾）葡萄柚（以色列）柠檬芭蕉（甘蕉，板蕉，牙蕉）菠萝（凤梨，地菠萝）菠萝蜜（木菠萝）刺梨（茨梨，木梨子）番石榴（鸡矢果，番桃）桂圆桂圆（干）桂圆肉黄皮果荔枝荔枝（干）芒果（抹猛果，望果）芒果（大头）木瓜（番木瓜）酸木瓜人参果香蕉（甘蕉）香蕉（红皮，海南）香蕉（红皮，泰国）杨梅（树莓，山杨梅）杨桃椰子枇杷橄榄（白榄）余甘子（油甘子）白金瓜白兰瓜哈密瓜黄河蜜瓜金塔寺瓜灵蜜瓜麻醉瓜甜瓜（香瓜）西瓜（京欣一号）西瓜（郑州三号）西瓜（忠于6号，黑皮）籽瓜小西瓜（地雷瓜）蛇果布朗西梅红毛丹火龙果榴莲蒲桃[香果、水石榴]山竹表中红颜色对应的水果应少吃。
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参考文献：
1.中国食物成分表
2.中国食物成分表
注意事项
1.上表中的数据只能作为参考，不可拘泥，每个人对每种水果的反应不同，吃新品种水果时需结合血糖监测，摸索出自己的适宜量。这样既能使血糖处于平稳状态，又能摄取水果中的营养素。
2.血糖控制不佳者，暂时不要吃水果，待血糖控制理想并稳定后，可以吃水果，一定要减少半两（25克）主食。相当于65克熟大米饭，38克熟馒头。
3.餐后不要立即进食水果，最好在两次主餐间把水果作为加餐，这样有助于预防餐后高血糖和两餐之间的低血糖。
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作者：朱俊平
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