大暑日，这样吃水果文末附水果游戏
今天是二十四节气中的大暑。
大暑开启，一年中气温最高的时候到来了。人们常会用吃凉性食物的方式来避暑，比如水果。可是，并不是所有的水果都适合在大暑给孩子吃，不同体质的孩子吃水果的方法也有不一样的讲究呢。
文/王佳蕾（中国福利会托儿所营养保健师）
大暑水果有“三宝”
第一宝
西瓜
民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。西瓜富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸等营养素，有清热解暑、利小便的功效，对高热口渴、暑热多汗等有一定的辅助疗效。
西瓜虽好，但是吃西瓜也有讲究。中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以孩子如果脾胃虚寒或大便稀溏，最好少吃。一般婴幼儿每次也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。
第二宝
木瓜
木瓜素有“百益果王”之称，它特有的木瓜酵素能清心润肺，还可以帮助消化，辅助治疗胃病。特别适宜大暑天里消化差、胃口不好的孩子食用。
木瓜还可入菜，在为菜肴添香增色的同时也让孩子胃口大开。
第三宝
猕猴桃
猕猴桃因其维生素C含量多而在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人每日维生素C需求量的两倍多，所以被誉为“水果之王”。
此外，猕猴桃还被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗猕猴桃，可补充身体中的钙质，增强人体对营养的吸收力，改善睡眠品质，帮助消化，生津润燥，解热除烦。对于孩子在大暑天食欲不佳、烦躁难安、不易入睡有很好的辅助治疗作用。
gif来自网络
不同孩子的“大暑水果经”
“热”孩子：体质偏热性、易口渴、常常出口疮、大便硬甚至便秘的孩子最好吃一些寒凉性水果，如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃等，可以败火。
“冷”孩子：脸色发白无血色、四肢冰凉、喜热不喜冷的孩子最好选择一些平性或者温性的水果，如苹果、芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹等。
易过敏孩子和低龄孩子：如果孩子是过敏体质或者1周岁以下的话，不建议吃杧果和菠萝。杧果容易引发疹子甚至呕吐。一般幼儿吃杧果的时候也需要注意，应切成小块吃，不要自己啃，避免芒果汁沾到嘴、脸颊等部位；吃完之后，一定要洗手洗脸，防止过敏。
吃水果的最佳时间
不少家长认为饭后吃水果可以促进食物消化，其实这种想法对于正在生长发育中的孩子并不适宜。因为一些水果中含有不少单糖物质，若是堵在胃中，就很容易形成胃胀气，所以孩子在饱餐之后不能马上吃水果。
建议妈妈给孩子吃水果的时间安排在两餐之间，即饭前1小时或饭后2小时左右。水果中的许多成分是水溶性的，这样吃有利于身体必需营养素的吸收。而且水果是低热量食物，饭前1小时先吃低热量食物，对于胖孩子来说就比较容易把握一顿饭中总热量的摄入。
水果游戏
抢桃子
设计/戚懿萍（浦东新区金囡幼儿园）
绘画/黑白兔子
●两人游戏，掷骰子，按数走步。走到桃子处可以获得一个桃子，记录在记分表里。
●遇到梯子可直接前进到梯子另一端的格子；遇到虫子停一次；遇到“黑洞”，可直接落入“黑洞”另一端的格子。
●游戏结束，获得桃子数量多者获胜。
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