知道女性体重对照表,不同的体质减肥方
你是哪一档嘞?
国际通用的人的体重计算公式,以及身材比例计算公式:
标准体重=(身高cm-)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重:标准体重+-(多少)10%.
超重:大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.
重度肥胖:大于标准体重50%以上
标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}
正常女子=19-24
对照这个表格搭配姑娘惊讶地发现,对于1米6的女生来说,胸围需达到84.8厘米,小腿围更是只有29.6厘米才算得上“标准”。
而要想要苗条,则体重必须只有47.7公斤,大家符合标准吗?
下面先了解下自己是什么样的体质吧,再制作适合自自己体质的减肥计划一、实体质
一般来说,实性体质的人身体强壮、肌肉发达、活动量大、气粗力足、说话声音洪亮,但是很容易腹胀、便秘、身体的排毒功能比较差,排汗、排尿、排便都有障碍,抗病力比较强。可以吃一下柠檬、石榴、梨、菠萝、葡萄、柳橙、甘蔗、橄榄、梅子、印度枣等水果。
推荐食谱:菠萝炒饭将菠萝切开,用刀去掉内瓤,用热水烫一下;将虾仁、瑶柱洗干净放到锅中和火腿一起炒,再放入米饭一起炒熟;将炒熟的米饭放在菠萝里即可食用。
推荐运动:太极拳谈到缓慢的国粹太极拳,多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中,指出太极拳动作每小时可消耗大卡热量,让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本,让太极的塑身效果也不容小视。
二、寒体质
寒性体质的人,产热能比较低,代谢率下降,经常会出现手脚冰冷,脸色比一般人苍白的现象,喜欢喝热饮,很少口渴,即使是在炎炎夏日,进入冷气房也会觉得不适,需要喝杯热茶或加件外套才会觉得舒服。可以吃些榴莲、黑枣、芒果、桃子、龙眼、红毛丹、金桔等水果。
推荐食谱:芝士明虾将鲜虾洗干净,炸至金黄色;将椰浆、香精、糖放在一起搅成汁,把虾放在上面,撒上一些芝士粉,上火焗一下;将芒果去皮,去核,取其果肉,将果肉放在盘子上,即可食用。
推荐运动:瑜伽不少女性体寒事实上是由血液循环不畅导致的,因此在家做一些小型的有氧运动,会促进血液循环、驱散寒气。瑜伽占用面积小,很适合在家进行,瑜伽同健美操和其他健身机械运动练习相比,更注重人体健康的自然发展,缓慢且温和是瑜伽运动的特征。它的目的不是要锻炼突出的肌肉,而是为了达到人体内在和外在健康的完美统一。长期练习瑜伽会使人精力充沛,身体动作协调美丽。再加上健康的饮食和积极的态度,会让整个人身心大为改善。
三、虚体质
虚性体质的原因是生命活动力衰退,人的精神比较萎靡、心悸短气;尽管排便、排尿、排汗都正常,但元气不足,对病毒的抵抗力减弱、免疫力差、手心常湿、晚上常流冷汗。此外虚性体质又分为气虚、血虚、阴虚和阳虚。可以吃些樱桃、椰子、乌梅、木瓜等水果。
推荐食谱:鲜果肉串将腌肉卷上卷,将木瓜切成块;用竹签串上腌肉、木瓜,放到锅中煎成金黄色;将连藕切成薄片,平铺在盘子上,将煎好的水果肉串放在上面即可。
推荐运动:慢跑经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动,生长激素的分泌增多可以延缓衰老。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%,有显着的减肥塑身功效。
四、热体质
热性体质的人,身体总会有热感,面孔总是红热,容易出现口渴舌燥的情况,喜欢喝冷饮,进入冷气房就会感觉很舒适,有着这种体质的人大多形体消瘦,精神比较容易激动,大便干燥或者便秘。可以吃些火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、西瓜、猕猴桃等水果。
推荐食谱:猕猴桃汤圆将猕猴桃用搅拌机打成汁,与糯米粉、粘米粉和成皮;将豆沙制成馅;用猕猴桃皮将豆沙包卷起来;上锅蒸熟;然后加入椰浆制成的汤水,再撒上杏仁即可食用。
推荐运动:游泳游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故是最有效的减肥方法。
减肥前首先要弄清楚自己是什么体质,这样才能科学有效的选择合适的减肥方法,合理的饮食搭配适当的运动,最少的时间和精力达到最大的效果!来源:女性之声
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