当ldquo大姨妈rdquo来了
一月一次的大姨妈又来了，这个娇贵的亲戚一来，冻着不行，累着不行，气着不行，诚惶诚恐地，好好伺候姨妈，来看看到底怎样才行？
正常的月经什么样？月经能反映气血的充足和畅通与否，可以通过月经情况检验这三件事情是否做的到位：
1.基本准时，周期固定；
2.流血不多不少，3～7天，十几片卫生巾。
3.血色不艳、不浅、不黯，无深色血块，无异味。
4.经期能吃能睡，很少痛苦折磨。
如果你的姨妈还不是这样完美，来看看怎样更好地呵护她吧！
经期，身体最喜欢的是什么？这个时期，子宫内膜剥落伴随着经血流出。对于养护，最重要的便是温暖与安宁。
温暖
温暖的食物和身体，让经血可以顺利排出，「血遇热则行，遇寒则凝」若是排除过程不顺畅，会使得子宫内产生淤血，变成子宫疾病的成因。
一个是小腹的温暖，贴身的背心，避免一伸懒腰便露出肚脐，如果是觉得下腹坠胀，或是经血一直下不来，也可以热敷为助。
食物的温暖：此时最忌生冷，冰激凌，冷饮，都是大忌，辛辣，咖啡，浓茶，酒等刺激类的食饮也不宜。过甜过咸的食物也要避免。温暖，而有能量的食物最好，多吃热粥，谷物，核桃，干果，大枣，南瓜等。
经期可以吃水果吗？
注重保暖的月经期间，分清水果的寒热很重要。
大致的原则是：
1.性寒的水果在经期绝对不要碰。
2.性凉的水果，尽量不吃。
3.性平的水果可以少吃一点。
4.性温热的水果，尤其是榴莲和桃子适合寒性体质和有淤血的体质吃一些，可以活血散寒。如果月经延迟，吃点榴莲还有催经的功效。
但是体热的人，也不能吃太多温热的水果，容易令经血过多。
列表如下
寒：香蕉、芭蕉、哈密瓜、甘蔗、樱桃蕃茄、桑椹、甜瓜、西瓜、柿子、猕猴桃、柚子
凉：蓝莓、杨桃、鳄梨、山竹、火龙果、芒果、枇杷、桔子、橙子、苹果、梨、草莓、椰水
平：菠萝蜜、海棠果、木瓜、无花果、椰肉、柠檬、葡萄、菠萝
温：黄皮果、红毛丹、番石榴、杨梅、金桔、石榴、桂圆、荔枝、山楂、李子、杏、桃子
热：榴莲、樱桃
其他的食物，也可以查看食物的「物性」，看看是寒是热，偏寒凉的熟吃，和其他温热的食材一起吃平衡一下。健康吃啥的小程序里，提供了食物相关的禁忌，和「物性」，吃什么之前，先搜一下，避免寒凉引发身体的不适。
安宁
除了暖，还需要安宁的情绪。生气也是寒，甚至寒到让月经即可停止。躁动的情绪，加重疲劳感，也让本来就处于失血状态的身体更加疲倦。
保持放松的心情、温暖的身体，让身心和情绪都好好休息是非常重要的。
适合经期的瑜伽小动作经期做的任何动作，有利于经血顺利而不过量排出的就做，不利于正常排出的就不要做。经期可以做瑜伽，但一定不要做倒立式。避免子宫的位置高于心脏。
瑜伽蝴蝶式
帮助经期顺利进行，排出淤血和血块
1.靠墙坐稳。
坐在垫子上，保持膝盖高度与髋同高。脚掌互对，脚跟靠近会阴。有瑜伽绳，可以用来帮助稳定骨盆，保持骨盆的中立。绳圈另一端套住脚掌后，将瑜珈绳调紧。
双手轻放大腿上，保持上半身挺直贴着墙，脚掌持续互推，感觉下腹部有股力量往上提起。
图片来自：SPACEYOGA（下同）
2.向前俯冲
双手握住脚掌前缘，保持脊柱延伸的状态向前俯趴，骨盆会因此而往前倾，但尽量保持坐骨往下的力量，也就是让臀部不离开毯子。用手肘压住双腿，避免髋关节翘起来太多，并在下压中，感受大腿内侧的延伸。保持这个姿势20-30秒，自如地呼吸。并反复地做几次。
3.靠垫辅助
身体较为僵硬、前弯幅度有限的人，无需勉强，可叠放两个抱枕，下巴靠在抱枕上即可。延伸下巴可同时刺激、按摩甲状腺。
关于蝴蝶式：
1.这个动作，可以让骨盆宽阔地展开，帮助血液往骨盆内流动。改善经期的血流不畅，减轻痛经。
2.双脚相对，互相施压，可以更好的让大腿内侧放松，减轻骨盆的压力，顺着前弯，便能按摩到腹腔，使得能量往下刺激卵巢和子宫，有助于调整经期不规则的情况。
3.矫正脊椎与髋关键的位置，并使其变得柔软。
4.若仅靠着墙做蝴蝶式而不往前俯趴，也是个很好的冥想与调息姿势。从而让心境平和放松。
5.除了经期，日常也可以随时坐起来，特别是经常久坐的人。
月经期QA呵护自己经期可以洗头吗？
古人没有吹风机，完全是靠自然干，所以她们尽量避免在经期洗头。我们现在有了吹风机，大大避免了受风受寒，所以想洗头还是可以洗的。
建议：
1.最好是中午阳气最旺盛的时候洗。
2.用姜片煮水来洗最好。
3.洗时避风，洗完之后立即擦干吹干，特别是贴着头皮那部分的头发。4.如果马上要出门，戴上帽子，避免热气腾腾的毛孔吹风。
5.敏感的人，避开经血量大两天不要洗。
月经期可以拔牙吗？
非拔不可，但可择期拔除的牙齿，避开经期。
月经期间免疫能力比较低，容易造成感染，此时身体有出血倾向，此时拔牙会延长出血时间。如果是必须马上拔出的牙齿，则责无旁贷，毕竟生命要紧。
月经期可以按摩吗？
经期，不适合做更多的按摩，特别是腰背部分的按摩，会增加经血的排出。肩颈痛的，如果经血量不是那么大，可以按摩。如果经期容易腰酸背痛，可以在经前，每天热敷腹部，腰背10-15分钟，促进腰背的血液循环，松弛紧绷的肌肉，改善经期腰酸背痛的症状。同时，月经期，也不适合暖宫操，乳房操。
月经期可以泡脚吗？
可以。对于量不大的人来说，月经期可以正常泡脚，如果泡脚增大了经量则停止。
好好呵护自己，想要获得一个舒适的经期，并不是只在月经期善待自己就够的。
经前期避免受凉受气，经后期避免过度伤阴，排卵期注意养阳气帮助更好地排卵。都需要好好呵护，这样，你的胸痛，你的痘痘，你的量少，你的延后。才会一个个迎刃而解。而月经期，其实是检验自己这一个月，有没有好好对待姨妈的结果。
用一个专属你的月经福袋，来调理月经，改善身体，经前期吃什么，月经期和什么茶，经后期，排卵期又该怎样调理，这个福袋承包了你一整个28天的养护之旅，不同的月经类型，调理的方法也不同。
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