享瘦这样吃简脂soeasy
七分靠吃，三分靠练
享“瘦”一夏
从“嘴”开始
一直以来大家不断不断提问：我该怎么吃配合运动才能瘦得更快？
小编马不停蹄整理此文《享“瘦”这样吃，简“脂”soeasy》
饮食习惯怎么改？
“管住嘴”这三个字，既是摄入的热量，也是说出来的话
1. 每天摄取要分配均衡，遵循食用食物：“蛋白质类（25%）+主食类（25%）+蔬菜类（50%）及液体类，多喝水能够帮助我们清理肠胃和排出毒素；
2，脂肪比较高的乳制品、或者是高热量的油炸食物还有含有碳水化合物的饮料很容易让我们发胖，一定要尽量远离它们；
3，多吃高纤维的食物可以帮助我们清理和畅通肠胃，帮助排便，避免脂肪囤积在体内引发肥胖甚至是影响身体健康；
4，一日三餐要有规律，而且缺一不可。只是要把重点放在饮食的选择上面，适当的减少饭量，控制好热量的摄取，绝对不是要我们节食；
5，选择海鲜或者是鸡肉这种脂肪相对较少的肉类要比常吃猪牛羊肉更有利于减肥。而猪肉中含有的脂肪是最多的；
6.中式烹饪多为炒为主，炒菜时选择橄榄油、菜籽油或花生油最佳。注意控油，无需全部水煮，但不要放太多油；
7.最重要是选择1-2周一顿的放纵日，去吃自己想吃的东西（减少碳水摄入）。长期的低摄入聪明的人体会习惯，放纵日可以起“欺骗”身体的作用。摄入并不可怕，怕的就是只摄入不付出。
饮食食材怎么选？
蛋白质类（首选白肉、海鲜）
首选蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉、海产品
次选蛋白质：鸡胸、鸭胸、鸡腿肉、瘦猪肉
淀粉类（首选豆类、粗粮）
首选主食：豌豆、毛豆、扁豆、黑豆、黄豆、四季豆、玉米、山药
次选主食：燕麦、番薯、绿豆、红豆、荞麦、糙米、薏米
蔬菜类（蔬菜卡路里较低，选择高维生素类）
首选蔬菜：芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽次选蔬菜：生菜、白萝卜、豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿
液体类
水、咖啡（低脂无糖）、茶、牛奶、酸牛奶（低脂或脱脂）
PS：咖啡（低脂无糖非罐装）其实是一种有利于新陈代谢减肥的饮品，并且能增加饱腹感，小编从减肥开始和咖啡（美式），如果在运动前后30分钟以内喝无糖咖啡能增加脂肪消耗量（亲身体验），咖啡碱被吸收分泌肾上腺素促进血液中脂肪细胞分节运动，脂肪酸排除。切忌不要过量、过晚饮用咖啡，否则适得其反导致失眠，心跳加速。
写到这里很多人问水果呢？这个是特别要提的，小S的健身教练在她产后修复时候警告她不能乱吃水果，因为有的水果含糖量转化的卡路里可能等于跑10公里消耗的量。水果那些能吃？
水果类（首选单糖低热量总量控制）
高热量水果（50-卡之间）：榴连、香蕉、红毛丹、龙眼、樱桃、柿子、石榴、百香果、葡萄、酪梨、荔枝、芒果、柳橙、李子（但香蕉含钾对于瘦腿有帮助可少量进食）
低热量水果（25-40卡之间）：枇杷、柚子、莲雾、杨桃、番茄、小番茄或圣女果、柚子、芭乐、草莓、水梨、青苹果等
单纯吃水果很伤身，对肾脏、肠胃损伤大，过量饮食热量大不利于减肥。
严禁使用食物（放纵日除外）
参照上图油脂类食品：食品面包（除全麦面包）、油炸食品、加工食品、爆米花、膨化食品、糖及其它松糕、蛋糕、蜂蜜、巧克力、即食食品
高糖类食品：运动饮料、果汁、含糖饮料、高热量水果等
含糖或含脂肪较多的调料：芝麻酱、果酱、沙拉酱等（小编的柜子里有一层全是沙拉盒配送拆下来沙拉酱：）
饮食顺序怎么排？
1.蔬菜先行：进食的时候，一个总体的原则是“热量密度“越低的食物越要先吃。所谓的”热量密度“是指单位重量的食材内所能释放的热量，密度越大则越容易使人发胖（例如巧克力）；
2.汤水助阵：吃完蔬菜后，可以先喝一些汤汤水水（猪肉类汤谨慎，即使瘦猪肉的脂肪含量也较高）。莫文蔚的身材如此撩人，其父亲也出版了煲汤饮食书籍来讲述给她煲汤美容塑身的心得。喝汤减肥实际上也作为一种减肥方式流行已久。但是很多人采取的是吃饭时，上来就喝很多汤，喝个“水饱“，来达到减少进食分量的作用，但实际上并不能维持很久。在食用蔬菜后喝汤，可以使那一份蔬菜在胃中更有饱腹感。许多蔬菜的维生素都是水溶性的，所以也不怕营养元素的流失。
3.蛋白质不可缺席：肌肉的形成是必须要有蛋白质参与的。所以很多害怕锻炼出一身肌肉的姑娘，会想到要避免蛋白质的摄入。但实际上，这完全不可行。先不说运动的强度远远不够到形成肌肉的程度，而且蛋白质是维持身体免疫，细胞再生等机能必备的，所以绝对不可以在减肥期间减少摄入。但是要谨记蛋白质的烹饪方式要注意。最好不要用油炸等方式，会大量增加热量，还容易形成致癌物质。所以，使用蒸、煮或者炖等方式。
4.碳水来收尾：很多女星都说过，靠不吃米饭来维持身材这种话。于是，很多姑娘都尽量避免碳水化合物的摄入。碳水化合物被消化吸收后会直接分解为葡萄糖，释放出能量。从这一点看，相比于蛋白质和脂肪，其补充能量的速度最快。如果长期不摄入碳水化合物，会造成思维迟钝、记忆力衰退，工作效率也会下降。而且，在减肥期间，由于摄入热量过低，会造成新陈代谢速率的降低，形成保护机制，拒绝消耗。而适量的碳水化合物摄入，可以解决这一问题。在进餐的最后摄入碳水化合物，可以延缓血糖的上升，从而也降低了饥饿感。缓慢吸收碳水化合物通过指固态的多糖食物如全麦面包等，这类食物在身体内消化吸收周期长，从而能为身体长期的、源源不断的提供能量。
以上针对日常平日食谱
持续推出运动前后食谱……
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